Su Chequeo Medico Completo de la Semana: Sexta despues del Parto

Pérdida de Peso
Regresar al peso anterior del embarazo es una meta común. Combinando una dieta saludable con ejercicio le puede ayudar a perder peso saludablemente después del parto. Porque una dieta después del embarazo puede reducir la densidad de los minerales de los huesos, es importante tomar suficiente calcio y hacer ejercicios con resistencia física.

• Tenga paciencia.
• Consuma por lo menos 1800 calorias por día (500 calorias/ día adicional es recomendado si está amamantando).
• Tome muchos fluidos (el consumo moderado de cafeína, como una taza de café por día, y el consumo de vez en cuando de alcohol está bien).

Nutrición
Una dieta balanciada es esencial para mujeres antes, durante, y después del embarazo. La majoría de multivitaminas y vitaminas antenatales no proveen suficiente calcio. Madres que están amamantando trasmiten 250-350 mg de calcio a sus bebes por la leche de los cenos. Vitaminas y suplementos minerales aseguran que recibe los nutrientes que necesita.

• Coma comidas como los productos lácteos que son baja en grasa y vegetales verdes con hojas verdes (por ejemplo brócoli y col rizada).
• Si las opciones de comida no proveen el calcio recomendado, toma un suplemento del calcio (por ejemplo, pastillas masticables de calcio, Caltrate^®, Os-Cal^®, Tums^®, or Viactiv^® con la comida. Nota: 400 to 800 IU de vitamina D ayuda su cuerpo a absorber el calcio).

15 mg de hierro diariamente:

• Coma comida como cereales fortificados, carne baja en grasa, fruta seca, tofu, ostras, y espinaca.
• Si el tiempo entre embarazos es corto, habla con su proveedor de servicios médicos para ver si debe tomar un suplemento de hierro también.

Ejercicio
Actividad física regular después del parto debe de ser parte de la vida de cada madre nueva. Un regreso gradual a una rutina de ejercicio es recomendado. Algunas mujeres pueden empezar a hacer ejercicio entre unos días del parto; otras necesitarán esperar 4-6 semanas. Habla con su proveedor de servicios médicos sobre su programa de ejercicio y el nivel que es adecuado para Ud.

• Haga ejercicios de Kegel: Contraiga los músculos pélvicos por 10 segundos y después relajelos por 10 segundos. Haga esto por 15 minutos, cuatro veces/día.

Mantenga fuerte los huesos, y tonifique los músculos del cuerpo:

• Haga ejercicios con resistencia física (por ejemplo caminando o ciclismo) que ayudan mantener huesos fuertes y densos.
• Si estás amamantando, amamante antes del ejercicio para reducir la incomodidad de los cenos.

• Hable con su proveedor de servicios médicos sobre:
  • Amamantando y la condición de los cenos
  • Estreñimiento
  • Hemorroides
  • Flujo vaginal
  • Incontinencia urinaria (pérdida)
  • Sanación debajo del canal del parto
  • Varices
  • Pérdida de peso
  • Ejercicio

• Tome tiempo para Ud.
• Descanse lo suficiente.
• Llame a amigos o familia por ayuda.
• Considere tomando parte en un grupo de apoyo para madres o del posparto.
• Llame a Apoyo de Posparto Internacional a 800-944-4PPD o visite el sitio Web www.postpartum.net.
• Retrase su regreso al trabajo por 6 semanas después de dar a luz.
• Pregunte su proveedor de servicios médicos sobre:
  • Cambios de ánimo y altibajos
  • Síntomas de depresión posparto
  • Maneras de prevenir la depresión
  • Planeando por cambios hormonales (por ejemplo, cuando desmamanta su bebé o cuando regresa su ciclo de menstruación)

• Mantenga un diálogo abierto con su pareja sobre su disposición a tener relaciones sexuales.
• Haga tiempo para acurrucar y besar para establecer de nuevo la intimidad física.
• Pregunte a su proveedor de servicios médicos sobre:
  • Cuando reasumir las relaciones sexuales
  • Como minimizar la incomodidad
  • Los efectos de estar amamantando o las hormonas en el deseo sexual

Anticoncepción de Posparto:

• Piense sobre si le gustaría tener más hijos
• Antes de reasumir las relaciones sexuales, pregunte a su proveedor de servicios médicos sobre:
  • Las opciones de anticoncepción mientras este amamantando y después.
  • Los beneficios y riesgos de todos los métodos apropriados